Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie nr.1 (specjalna maszyna do ćwiczenia barków) 4 x 8-10 3. Ćwiczenia na maszynie nr.2 (specjalna maszyna do ćwiczenia barków) 4 x 8-10 Brzuch: 1. Ćwiczenie brzucha na maszynie. 4x max. DZIEŃ 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 4 x 12-15 3. Ściaganie [...]
24.09.2013 TRENING Trochę się spóźniłem ale wcześniej nie miałem dostępu do necika ;] A więc tak : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Max poszło, w 1 serii czuć brzuch w drugiej trzeciej i czwartej mniej 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki 3a)Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 miesiąc treningów. Trenuje 3 dni w tygodniu, po 3 różne partie ciała w każdy dzień treningowy. A więc 1 dzień klatka + bicepsy + przedramiona, 2 dzień plecy + tricepsy + brzuch, 3 dzień uda + łydki + barki. Trenuje na przemian, czyli trening, dzień przerwy, trening, dzień przerwy. Na duże partie stosuję od 10-12 serii w różnych ćwiczeniach, w [...]
Witam wszystkich serdecznie! 2 tygodnie temu zacząłem intensywny trening mięśni brzucha oraz klatki piersiowej, w warunkach domowych. W skład trenigów brzucha wchodzi 5 ćwiczeń po 150 powtórzeń każde (wcześniej robiłem same brzuszki przez miesiąc). Jeśli chodzi o klatkę piersiową są tą ćwiczenia: 100 pompek, oraz 50 podciągnięć na drążku oburącz. [...]
Trening: Barki, Triceps, Brzuch Dzisiaj trening na mniejszych ciężarach, za to zrobiłem trochę więcej ćwiczeń i dodałem więcej drop serii, ze względu na ból w łokciach, który pojawił się już przy rozgrzewce. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10kgx15p 15kgx12p 20kgx6p 25kgx13p 27,5kgx12p 30kgx8p + 17,5kgx6p Unoszenie hantli na boki stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydaje mi się,że jestem mezomorfikiem.Moja sylwetka ma wyraźny kształt litery V,zawsze miałem mało tłuszczu i całe ciało było dosyć umięśnione oprócz klatki,natomiast nogi i brzuch zawsze były moją mocną stroną.Po tak krótkim czasie treningu z dietą są widoczne efekty.Klatka bardzo się poprawiła,łapy lepsze i plecy też(cała sylwetka lepiej [...]
[...] się znowu wiosna..8-) No jeszcze troche zostało ale już pasuje się wziąść za siebie. Otóż tutaj jest moje pytanie. Po ostatnim masowaniu , wpadło ładnie masy, ok.20kg, lecz brzuch też urósł i boczki. Trening masowy, planuję robić również po treningu aeroby ( bieżnia ,rowerek). No i tutaj pytanie.. Planuję przed ora po treningu wpierdzielać [...]
[...] masa/redukcja. Przewałkowałem masę topiców na sfd, filmów na yt. Są różne szkoły - jedni radzą redukcje do ok 10% BF,a potem trening. Inni z drugiej strony polecają masę, a następnie redukcje. Jestem raczej szczupły, ale tłuszcz mam niezbyt równomiernie rozłożony - brzuch i tyłek mają go sporo więcej niż reszta ciała. Co wy byście mi poradzili?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No bez sensu trochę, trening na 4 dni podziel tak + rozpisz ćwiczenia poniżej: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off
[...] ze wstaniem >Zmieniłam również maszynę do aerobów po interwałowych, w efekcie trening wyszedł intensywniejszy. >Brzuch: bardzo podoba mi się zestaw ćwiczeń. mocno czułam brzuch, plank nawet nie mierzyłam czasu(nie będę się ośmieszać%-)), ‘Mountain climber’ na piłce robiłam na raty. [...]
[...] Obwód w talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 87 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (od 4 miesięcy) 3x w tygodniu trening siłowy, 2x w tygodniu [...]
[...] w Clean & Jerk. Nie zawsze robiłem Hanging, czasami odkładałem na ziemię, ale mimo to dobry trening. :) Potem chwile na skakance, trochę pistolsów i drążka oraz pompki i brzuch. :) Właśnie, co do pistolsów, to jak są WODy z nimi np. 10 Pistols, to mam każdą nogę po 10 czy 5na lewą 5 na prawą? Aaa i czy robić w ten sposób, ze najpierw 5 na [...]
[...] (z tego co czytam na forach) za mało kaloryczną dietę(nigdy jej nie liczyłem ale na pewno tak było). Moja sylwetka wygląda szczupło awidać zarysowaną klatkę, górną część brzucha ale to nie jest taka sylwetka o którą mi chodzi. Widać że jeszcze jestem otłuszczony (gdy siadam, gdy zjem mam duży brzuch itp.) dla tego chciałbym zlikwidować [...]
[...] nie wiem jak ja zmieściłam w siebie tyle różnego mięcha! Tortu nie jadłam, bo nie lubię. Było czysto, ale dużo}:-( No i chyba mam za swoje, bo dzisiaj cierpię - boli mnie brzuch i jest mi niedobrze, ale z przejedzenia, albo na @. Ale wszystko powoduje odruch wymiotny, także miska słaba, brzuch mam jak balon ... trening też odpuściłam. Nie [...]
70 minut rowerek dieta jak planowo trening zrobiony, klatka, barki, tric, brzuch samopoczucie kiepskie %-) mocy na treningu tez juz zbytnio nie ma %-) ale trzeba cisnac %-)